Así se hace el Gorilla Row, un ejercicio para afinar cintura



    Seamos sinceras, no hay ejercicios mágicos. Es triste e incluso algo duro, especialmente para quienes este 2023 se han propuesto empezar a hacer ejercicio, pero es así. Los cambios físicos, sean de pérdida de peso o de aumento de la masa muscular, no vienen solo por hacer un ejercicio sino por un estilo de vida saludable en su conjunto. O lo que es lo mismo, los tres elementos “mágicos” que siempre decimos: ejercicio físico, alimentación saludable y buen descanso (estos consejos para dormir mejor pueden ayudarte en esto último).

    Pero sí que hay ejercicios que por la naturaleza de su movimiento y los músculos que implican en su recorrido pueden ayudar a trabajar especialmente una zona concreta del cuerpo. Por lo que sí que podemos decir que son buenos para un grupo muscular y otro. Es el caso de la almeja, un ejercicio excelente para trabajar glúteos o el bicho muerto (también conocido como ‘dead bug‘), con el que nuestros abdominales acaban on fire.

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    Y es el caso de un ejercicio que vamos a ver hoy, el Gorilla Row. Llamado así por la postura que tenemos que adoptar al hacerlo (cuando veas la imagen lo entenderás todo), este ejercicio es de lo más completo ya que involucra todo el tren superior mientras trabaja los abdominales. Vamos, un ejercicio ideal para conseguir ese efecto de cintura reloj de arena que tanto buscamos al hacer abdominales.

    Ya que al trabajar la espalda conseguiremos que visualmente nuestra cintura reduzca centímetros. Todo con el extra de que nuestros abdominales están trabajando y fortaleciéndose por segundos. Todo en uno.

    Cómo hacer el Gorilla Row

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    Cómo se hace: con las piernas abiertas un poco más del ancho de las caderas, colócate en una posición similar a la de peso muerto con la espalda recta. Desde ahí una kettebells con cada mano y llévalas una a una hacia ti haciendo un movimiento similar al remo. Repite de 10 a 12 veces el movimiento con cada brazo durante cuatro series.

    Para este ejercicio necesitamos, idealmente, dos kettebells del peso que cada una consideremos oportuno, aunque si no tenemos pesas rusas en casa también podemos optar por hacerlo con mancuernas.

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    Redactora en Women’s Health, estudié Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces no he parado de escribir sobre moda, belleza y lifestyle.

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