Abdominales de hierro con este ejercicio con un disco



            Si bien es cierto que las abdominales trabajan los músculos centrales, en realidad, la mayoría de las personas que se matan a hacer abdominales en el gimnasio pierden un poco el tiempo. Y no, la verdadera prueba de la fuerza de tu core radica en tu capacidad para transferir potencia por todo tu cuerpo, mientras que tu tronco sigue siendo resistente.

            Cuando hablamos de “abdominales duros como la roca”, no estamos hablando necesariamente de six pack perfecto; estamos hablando del tipo de sección media forjada en hierro que aguanta todo sin problemas, sin importar los movimientos que estés realizando. Para entrenar esto, tenemos que mover el resto de nuestro cuerpo. (Los 25 mejores ejercicios de abdominales para tu core),

            Ejercicio con disco para unos abdominales de hierro

            Bajada de rodillas

            La media luna arrodillada se sirve del hombro, luego te pones de rodillas (literalmente), inclinando tu equilibrio y obligando a tu core a trabajar horas extras. Añáde este ejercicio a tu calentamiento para construir abdominales increíblemente fuertes, hombros sanos y establecer una conexión profunda con tus músculos y articulaciones antes de tu entrenamiento.

            Zona para oblicuos

            Mantén las piernas juntas. Con un agarre de mano, sostén una placa de 15 kg a 25 kg en las posiciones “9” y “3”. Comience con el disco tocando el suelo, cerca de tu muslo izquierdo.

            Respira hondo y, tensando los glúteos y los cuádriceps, levanta la placa, controlándola hasta la parte superior. Mantén tu núcleo recto y apretado durante todo momento.

            Bajada

            A medida que el disco pasa por la parte posterior de la cabeza, controla tu descenso usando los músculos del tronco. No dejes que la placa gire el torso. Toca ligeramente cerca de tu muslo derecho.

            Ahora sube de nuevo

            Sin perder tensión, levántelo inmediatamente de nuevo y vuelva a invertir el movimiento hacia el otro lado. Mantén el torso erguido, rígido y mirando hacia adelante.

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