Once millones de mujeres espaolas estn atravesando el climaterio, sin embargo, socialmente sigue siendo un tema invisibilizado. Marta Len, ingeniera qumica especializada en alimentacin y salud hormonal femenina, acaba de publicar La Revolucin invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Ed. Lunwerg). “Si no hablamos de ello, es normal que lleguemos a esta etapa de la vida con un gran desconocimiento y pensando que todo lo que hemos ledo sobre la temida menopausia nos va a pasar”, nos explica. Sofocos, aumento de peso, subida del colesterol, depresin, cada de la libido… Cualquiera se agobia. Pero no es as. “No todas las mujeres atraviesan el climaterio de la misma manera, como tampoco todas comenzamos a menstruar igual o tenemos la regla de la misma forma. Nuestro paso por la menopausia depender de cmo sea nuestra salud hormonal“.
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Menopausia: lo bueno y lo malo
Lo que s est claro es que habr cambios y que, en todos los casos supondr una revolucin. “De la misma manera que el paso por la pubertad lleva consigo cambios intensos y convulsos, tanto fsicos -aumento de pecho, aparicin del vello en el cuerpo…- y en el estado de conciencia; en la menopausia tambin”. En este sentido, Marta Len reivindica un papel activista al explicarnos que, durante el climaterio se produce un cambio muy positivo en la mujer. “No podemos negar su parte negativa e incmoda pero hay que recordar que la menopausia tambin lleva consigo transformaciones muy positivas a nivel de consciencia que, acompaadas de la propia experiencia vital, conduce a las mujeres a un estado de mayor serenidad, capacidad de discernimiento y sabidura, del que apenas se habla”.
4 claves de autocuidado para que la meopausia no te pille por sorpresa
Es importante incluir en la dieta alimentos frescos como verduras y frutas, sopas y cremas y, por supuesto beber abundante agua.Getty
Con un enfoque integral para recorrer la menopausia, y el climaterio en su totalidad, Marta Len recomienda incorporar 4 hbitos de autocuidado a nuestra vida desde que llegamos a los 40 aos.
- Practica una alimentacin rica en protenas y grasas buenas. Cuidar lo que comemos es clave para preparar la llegada de la menopausia. Durante el climaterio nuestro metabolismo cambia y eso repercutir en el aumento de peso. “La comida “real” y variada es ms necesaria que nunca. Rica en protenas -carnes, pescados, huevos…- y grasas buenas -aceite de oliva, aguacate… y fuentes de omega 3- porque nos ayudan a preservar los tejidos externos e internos, aseguran la salud cognitiva y mantienen a raya la inflamacin“. Adems, “es fundamental evitar los alimentos procesados -demasiado edulcorados y con aditivos- en esta etapa”, explica Marta Len.
- Muvete todos los das.. “Movernos, no slo practicar ejercicio, es fundamental siempre, pero ms en este etapa en la que, adems, nos cuesta ms hacerlo. Yo recomiendo tanto ejercicios de fuerza como cardio. Se trata de preservar el msculo que tenemos ya que, con la bajada de estrgenos que se produce en el climaterio, se reduce nuestra capacidad para producirlo y su papel es clave para proteger la matriz sea y las articulaciones”. Vale con caminar los famosos 10.000 pasos? “Vale como alternativa si no hacemos nada de ejercicio pero siempre es mejor completarlo con ejercicios de fuerza y cardio”, seala Marta.
- Hidrata tu organismo. “No slo tu piel sino todo tu organismo necesita mucha agua en la menopausia. Es importante incluir en la dieta alimentos frescos como verduras y frutas, sopas y cremas y, por supuesto beber abundante agua. La correcta hidratacin mantiene en buen funcionamiento las mucosas de las zonas hmedas del cuerpo como la boca, la vagina, el tero…”, explica Marta Len.
- Aprende a gestionar el estrs correctamente. “El estrs en supone una continua fuga energtica. A partir de los 45 aos aproximadamente nuestra energa es un tesoro que no hay que malgastar. El estrs libera cortisol, adrenalina que, unido a los cambios de nuestro cuerpo acentan los sofocos. Bajar la actividad de nuestro sistema simptico y activar el parasimptico para calmar el estrs nos ayudar a controlar mejor los sofocos.
La revolucin invisible: Cuida tus hormonas a partir de los 40
Marta Len (Ed. Lunwerg)
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